小小毽球，空中翻飞；银发健儿，活力四射。为推动全民健身“深一度”，丰富老年朋友的“精神食粮”，传承传统毽球文化，6月13日至14日，2026年洛阳市老年人毽球推广培训班在洛龙区全民健身中心火热开练。全市89名老年毽球爱好者齐聚一堂，在三天的时间里沉浸式学艺，用毽球“踢”出健康与欢乐。

　　名师出高徒，细节见真章

　　开班首日，主讲教练范鸿嘉一亮相就赢得掌声阵阵——这位曾多次获得全国毽球邀请赛冠军、拥有十余年老年毽球教学经验的“金牌教头”，一上场便用一连串行云流水的大白毽花式动作引来满堂喝彩。“毽球要‘粘’脚，不是‘打’脚；重心要稳，像老松扎根。”范教练一边讲解，一边将基础踢法拆解成“提膝、绷脚、触球点”三个小口诀，并蹲下身来，手把手矫正学员的脚腕角度。68岁的李阿姨第一次参加培训，总是踢不准部位，范教练便单膝跪地托住她的脚踝，带着她一遍遍模拟触球节奏：“对，就这样，像用脚尖写个‘7’字。”不到半小时，李阿姨已经能连续踢上五六下，激动得直拍手：“范教练真有办法！”

　　安全先行，快乐加倍

　　针对老年运动的特殊性，培训班特别“加餐”——邀请洛阳职业技术学院护理与康养学院乔花老师，现场讲授心肺复苏、ADE（自动体外除颤器）使用、海姆立克急救法等应急常识，并利用模拟人演示心肺复苏全流程。“双手交叠，垂直按压，节奏跟着我的口令：01、02、03……”学员们两两一组，认真练习，不少人还掏出手机录下要点。“以前觉得急救是医生的事，现在自己也能搭把手，心里踏实多了！”68岁的张大爷擦着汗笑道。

　　从“大白”到“花式”，越踢越带劲

　　随后的课程层层升级：大白毽花式动作分解、五人围踢默契配合、个人花式难度提升……范教练根据每位学员的进度灵活分组，耐心示范“侧打”“绕花”“后打背”等技巧。训练场上，毽子像快乐的小鸟上下翻飞，银发学员们个个精神矍铄，有的两人对踢“比心”，有的五人围成一圈接力传毽，踢到精彩处，叫好声、欢笑声此起彼伏。71岁的退休教师王大爷第一次尝试围踢，从总“断片”到能连传十几次，他抹着汗乐呵呵地说：“这比广场舞还上瘾！范教练说我节奏感不错，回去我要当‘社区毽球队长’！”

　　结业不散场，银发更飞扬

　　6月14日下午，结业考核如期举行。学员们轮番上阵，沉着应战：基础踢法稳扎稳打，花式动作有模有样，围踢配合行云流水。最终，全体学员均顺利通过考核。捧着结业证书，大家久久不愿离去，纷纷围着教练加微信、拍合影。范鸿嘉教练感慨道：“老人们学得认真、踢得开心，这就是毽球的魅力。未来我还会常来洛阳，带大家冲击全省老年毽球交流赛！”

　　小毽球，大舞台

　　此次培训班不仅系统提升了全市老年毽球爱好者的技能水平，更培育了一批老年毽球“种子选手”，让传统体育项目在银发群体中扎下了根。下一步，洛阳市老年体协将持续聚焦老年体育需求，常态化开展各类技能培训和交流活动，让更多老年人走出家门、动起来、乐起来，让全民健身的春风吹遍河洛大地。

　　洛阳市老年体协 侯育谦/文 肖轲/图