步入老年，该拥有怎样的生活底色与精神标签？家住当地的退休职工老张夫妇，用充实鲜活的晚年生活，给出了动人答案。

　　乐观开朗的夫妻俩

　　老张出生于 1962 年，老伴是 1963 年生，二人都是企业退休人员。如今夫妻俩已年过花甲，渐渐迈向古稀之年，正式迈入老年生活阶段。回首过往，他们将大半辈子的时光与精力都投入到工作之中，在兢兢业业的付出中收获了踏实与快乐。告别忙碌的职场生活后，清闲的日子也曾让他们陷入思考：褪去工作身份，晚年生活该如何规划？年岁增长，是否就意味着失去价值、终日闲散？如何让余生过得充实而有意义，成为老两口反复琢磨的问题。经过一番商议，二人决定走出家门，寻找适合自己的生活方式，就在这时，他们结识了骏马科学开欣健走队，并毅然加入其中，开启了科学健身、乐享晚年的全新旅程。

　　夫妻俩健走一前一后，永远紧紧相随。

　　这支健走团队最大的特色，便是坚持科学健身理念，摒弃盲目暴走的锻炼方式，每一项动作、每一处节奏都经过专业考量。团队对健走步频有着明确标准，日常行走保持每分钟 124 步，快走时控制在 124 至 140 步。稳定规范的步频能够科学调节心率，让身体维持在最佳健身区间，既能收获理想的锻炼成效，又能有效避免运动损伤，做到健身不伤身。

　　“六一”童趣浓，宗彪大哥细心为老伴系上红领巾，二人相伴重温童真，温馨又动人。

　　二人开心度“六一”

　　在健走过程中，队员们还会配合一系列专业的按摩与健身动作，动作编排科学合理，与行走节奏相辅相成，大幅提升锻炼效果。每次完整走完流程，所有人都倍感筋骨舒展、身心轻松。针对老年人普遍存在的含胸驼背问题，团队着重强调行走姿态，要求大家全程收腹挺胸、甩开双臂。长期坚持规范锻炼后，老张老伴的体态得到明显改善，驼背问题大为缓解，挺拔的身姿也赢得了全体队友的称赞。

　　同时，团队倡导科学落脚方式，坚持脚后跟先着地、脚尖再落地。长久坚持下来，老张多年上楼腿软的状况得到显著好转。后来他才了解到，这种行走方式能够很好地保护膝关节。真切感受到身体发生的积极变化，老两口心中满是欣慰，也越发庆幸自己选择加入这个温暖的集体。

　　一支优秀的队伍，离不开全体成员的同心协力。教练靳军旗耐心细致、诲人不倦，面对每一位队员，他都会逐一对动作要领进行拆解讲解，细致说明每个动作的锻炼功效，手把手纠正不规范姿势。两位队长以身作则、认真负责，每日早出晚归，全身心投入队伍建设。从日常活动组织、长远发展规划，到凝聚团队力量、营造优良风气，他们事事担当、尽心尽责，为团队发展筑牢根基。平日里，全体队员互帮互助、互敬互爱、勤学共进，整个集体氛围融洽，处处涌动着积极向上的正能量。

　　每日清晨，宗彪大哥背着沉重的音响奔走忙碌，默默为大家做好后勤服务。

　　加入健走团之后，老张夫妇的生活发生了巨大改变。规律的运动强健了体魄，丰富的集体生活充实了精神世界，夫妻二人相伴同行，家庭氛围愈发和睦美满。生活有了寄托，精神愈发昂扬，身体状态也一天比一天好。闲暇之余，夫妻俩的生活同样多姿多彩：品读国学经典，涵养内心气质；放声高歌，抒发心中愉悦；主动参与公益活动，发挥余热奉献爱心。在他们看来，年龄从来不是束缚心灵的枷锁，纵使青丝染霜，也要努力活成一束光，把闲散度日变为老有所为，让晚年生活始终洒满阳光。

　　人生更迭，岁月流转，年华老去是自然常态。人虽步入暮年，但心态永远可以保持年轻。老张夫妇始终坚守初心，力求活出姿态、活出品质、活出健康，坚持自主自强，尽量不给子女增添负担，不为社会增添麻烦。

　　“莫道桑榆晚，为霞尚满天。” 从容乐观的心态、康健硬朗的体魄、充实有为的生活，便是新时代老年人最亮眼、最珍贵的名牌标签。以健康为伴，以热爱前行，这群退休老人正用积极向上的生活态度，书写着多姿多彩、暖意融融的晚年篇章。

　　（沁阳市老体协 文/图 郅双燕）