（一）岁月不老：七十岁的体魄，二十岁的心

　　光阴荏苒，白驹过隙。转眼间，我已跨入了古稀之年，年逾七旬。

　　在同龄人或许正被慢性病缠身、与药石为伴的年纪，我却常常收获不少羡慕的目光。体检报告上，各项指标均属正常，红润的气色、硬朗的身板，让我走起路来依然脚下生风。常有晚辈好奇地向我讨教：“您看您精神头像个壮小伙，究竟有什么驻颜有术、保养的秘诀？”

　　我总是乐呵呵地回答：“哪有什么神仙术，不过是一坐一站一操练，吃好喝好心无间，顺应四时，守好本心罢了。”

　　回首往昔，我也曾有过体弱多病的至暗时刻。36年前那场险些击垮我的大叶性肺炎，让我切肤地体会到“健康不是第一，而是唯一”。正是从那时起，我开始摸索并坚持这一套养生方法，几十年来寒暑不辍，才换来了今日的身心安泰。

　　（二）动以养形：一坐一站，疏通经络

　　人过七十，气血渐衰，运动既不能少，又不能过。我的原则是：动静结合，内养为主。

　　所谓“一坐”，即松静坐法。

　　每日晨起或睡前，我便端坐于椅上，两脚平铺与肩同宽。舌抵上颚，接通任脉；双目垂帘，眼观鼻，鼻观心；意守丹田，全身放松。关键在于呼吸——以鼻吸纳，深、长、细、匀。这看似静坐不动，实则是在“内动”，通过吐纳，吸入清阳之气，排出体内浊阴，让五脏六腑得到最深的按摩与休息。

　　所谓“一站”，即养生站桩。

　　这是强健筋骨的妙法。双膝微屈，双手在胸前环抱如球，沉肩坠肘，头顶如悬。初站或许腿酸，但坚持片刻，便觉双手掌心发热，指尖发胀，此乃气血通达之兆。站桩能让地气上接，天气下沉，阴阳交感，对于改善老年人腿脚无力、腰背酸痛有着奇效。

　　所谓“一操练”，即打拳练操。

　　在松静的基础上，我习练太极拳与养生保健操。在缓慢的圆转运动中，拉伸筋骨，畅通关节。这“一坐一站一操练”，就像是为身体定期疏通“管道”，确保血液循环这列火车运行通畅，不淤堵、不生锈。

　　（三）食以养身：六字为纲，精细化养

　　运动是生命的“发动机”，饮食则是“燃料”。步入古稀，脾胃功能自然衰减，因此在饮食上我更加讲究，总结为六个字：多、软、少、补、香、和。

　　“多”者，杂也。

　　饭菜多样化，不偏食，不挑食。五谷杂粮、蔬菜水果、肉蛋奶豆，色彩越丰富，营养越全面。我主张“杂食者美”，广纳百川，以补后天之本。

　　“软”者，易也。

　　老年人牙齿松动，胃肠蠕动慢。故而饮食宜细软，多吃汤粥，多吃蒸煮。食物细嚼慢咽，既减轻了胃肠负担，又利于营养吸收。

　　“少”者，节也。

　　尤其是晚上，必须少吃。“晚餐留一口，活到九十九。”夜间活动量小，过饱则食积伤胃，扰乱心神。我坚持晚餐不过七分饱，让脏腑在夜间能休养生息。

　　“补”者，缺也。

　　我不盲目迷信昂贵的补品，而是信奉“缺啥补啥”。根据每年的体检指标，在专业人士指导下，适当补充维生素、矿物质等营养素。这是一种科学的态度，为健康查漏补缺。

　　“想”者，心也。

　　这是我的独门心法。吃饭时，要在脑海里想象自己只有20岁左右的样子，身体正是最需要营养、代谢最旺盛的时候。这种积极的心理暗示，能极大地刺激消化酶的分泌，让食物吃进去都能转化成能量，而不是负担。

　　“和”者，德也。

　　以众为亲，万物皆帅。 面对一餐一饭，心怀感恩。感谢天地的滋养，感谢农人的劳作。不杀生，不暴殄，心怀慈悲。这种和谐的心境，是最好的“开胃菜”，能让食物的能量滋养灵魂。

　　（四）神以养心：通达豁乐，气冲病灶

　　养生先养心。老中医讲：“不通则痛，通则不痛。”这不仅是经络的通畅，更是心绪的通达。

　　年轻时练功曾遇到过“气冲病灶”的反应，身体疼痛难忍，但我悟透了这是身体自我修复的必经之路，坚持下来便脱胎换骨。如今，我也常以此心态面对生活中的小病小痛。

　　2012年背部受风僵直，2017年旅途中突发阑尾炎疼痛，我没有惊慌失措，而是运用“松静呼吸”和“站桩”来调动身体潜能，配合保守治疗，最终化险为夷。医生感叹我身体素质好，殊不知，这正得益于长期坚持的“通畅”哲学。

　　人生七十古来稀，如今却是新开始。

　　我虽已七旬，但心依然年轻。我有20岁的“想”，对世界充满好奇与期待；我有万物皆帅的“和”，与自然众生和谐共处。

　　这一路走来，万分感谢那些启迪我智慧的书籍，感谢传授我功法的恩师王振海先生，更感谢所有关心帮助我的亲人和朋友。

　　愿将这点滴体会分享给同路人，愿大家：气血通畅，身心和谐，在变老的路上，变好、变强、变快乐！

　　（沁阳市老体协供稿）