眼下正值“三九”，是一年中最冷的时段，但是对于运动爱好者来说，晨练却从不停歇，每天早晨，在沁阳市各广场公园，随处可见老年运动者矫健的身影。

　　早上七点半，沁阳市怀府广场上就已经是人头攒动，晨练的老年人早早就来到这里，选择自己喜欢的运动方式，开启活力满满的一天。环形跑道上的运动者络绎不绝，有跑步的，有慢走的，大家跟随自己的节奏，享受着运动的快乐。特别是健步走的群体迈着整齐的步伐，伴随欢快的音乐，吸引不少人围观，有的还加入行走的行列。身着运动服正在慢跑的申三军，是一位资深运动爱好者，他坚持跑步已经十余年，他说：“我经常7点就来跑步，唤醒身体，更好地投入一天的工作。”

　　广场各处乐曲声此起彼伏，热闹非凡。跳广场舞、打羽毛球、健步走、打太极拳、踢毽子、打乒乓球、练健身气功、玩健身器材，各种运动方式应有尽有。“每天早上，我和老姐妹们一起来锻炼身体，天天坚持，现在，我们的身体非常好！”正在跟朋友们一起健步走的运动爱好者任小伏笑容满面地说。

　　冬季运动虽好，却也不能“一腔热情”。冬季气温低，人体血管易受寒冷刺激而收缩，血液黏稠度增加，血液循环阻力也随之增大。因此，冬季晨练的时间选择尤为重要。“清晨7时前气温偏低、雾霾易堆积，呼吸道和血管易受刺激。太阳出来之后，上午7点到9点左右，是比较好锻炼的时间。”沁阳市中医院治未病科主任刘炜伟给运动爱好者提出建议。

　　选对运动时间，科学“预热”同样关键。冬季肌肉僵硬，不热身直接运动容易拉伤。记者看到，很多健身者都选择提前做好热身和拉伸运动。除了热身到位，冬季晨练的穿着也需“灵活应变”。合适的着装不仅能保暖防寒，也能让运动更安全舒适。“冬季锻炼，可以选择‘洋葱式’穿搭，运动前脱去一层外套，运动完立马穿上，避免出汗后着凉感冒。另外，高血压、冠心病、慢阻肺患者冬季晨练需先监测血压、血氧，且尽量在家人陪同下进行，避免独自运动。运动后不要喝凉水，也不宜马上蹲坐休息，以防止血管收缩引发不适，可缓慢步行5分钟再调整状态，不要空腹剧烈运动，容易引发低血糖，晨练以慢走、太极等轻缓运动最为适宜。”刘炜伟说。

　　（沁阳老体协 体协宣）