冬季，户外健步走成为许多老年人喜爱的健身方式。然而，寒冷的天气增加了运动风险，老年人在健步走时需格外注意保护自己。

　　出行前，要做好充分准备。关注天气预报，选择气温相对较高、阳光充足的时段外出，如上午10点到下午3点。穿着合适的衣物至关重要，应遵循多层穿衣原则，内层选择吸汗的棉质衣物，中层选保暖性好的羊毛或羽绒制品，外层选防风防水的外套。同时，戴上帽子、围巾、手套，保护头部、颈部和手部免受寒冷侵袭。鞋子要选防滑、保暖、舒适的运动鞋，确保行走安全。

　　健步走前，一定要进行热身运动，如活动手腕、脚踝，转动腰部、颈部，慢走几分钟等，让身体逐渐适应运动状态，减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。运动时，控制好速度和强度，避免过度劳累。一般来说，每分钟走60 - 80步较为适宜，感觉微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交谈即可。如果感到身体不适，如胸闷、头晕、呼吸急促等，应立即停止运动，原地休息。

　　健步走结束后，不要立刻停下，要进行适当的放松活动，如慢走几分钟、拉伸肌肉等，帮助身体恢复平静。回到家后，及时补充水分和营养，喝一些热水、热汤，吃些水果、坚果等。

　　此外，老年人在冬季健步走时最好结伴而行，随身携带手机和急救药品，如硝酸甘油等，以防万一。只要做好这些保护措施，老年人就能在冬季安全、愉快地享受户外健步走带来的健康和快乐。

　　文图：范海凤