清晨的第一缕阳光透过瑜伽馆的玻璃窗，落在铺着瑜伽垫的地板上，也落在晨练的我身上。我随着呼吸舒展身体——树式时，背部向上拉伸如生长的枝干，双脚却稳稳向下扎根，一呼一吸间，身体平衡稳定，人也格外精神。这便是我与健身瑜伽相伴的日常。从偶然结缘到成为爱好者、习练者，再到如今的传播者，我早已是这份运动最直接的受益者。随着习练日渐精进，心里攒了不少感悟，尤其想聊聊习练中的几个关键点，或许能给同好们添几分参考。

　　指导是前提

　　健身瑜伽共有180个体式，按完成难度从低到高划分为九级，涵盖坐姿、前屈、后展、侧弯、扭转、倒置、平衡等多个类别。每个体式都有明确的进入与退出方法、呼吸配合要点、主要功效及注意事项，兼顾习练安全与健身效果。

　　多数人初学时常凭着一腔热情模仿动作，既不清楚体式是否标准，也不知发力是否到位。所以若条件允许，一定要先跟着专业老师学——既能系统掌握理论知识，老师还能及时纠正不规范动作，并根据个人身体条件给出个性化习练建议，避免习练时受伤。我习练至今没受过伤，正是多亏了谷振芬、孟岚梅、梁晓莉、田红瑞等几位热心公益的老师，她们的悉心指导与耐心示范，是我稳步前行的底气。

　　体式是基础

　　有些体式看似简单，要做到规范标准却并不容易。初学者若不清楚体式锻炼哪些肌群、如何发力与顺位，往往只是机械模仿，徒有其形。

　　我一开始也是在模仿比划，动作不标准，练着也吃力。后来经过一次次练习，慢慢摸透了每个体式的动作要领和呼吸技巧，渐渐不用刻意琢磨，身体本能就知道该如何完成、锻炼哪些肌群、保护和灵活哪些关节、起到什么功效。就像猫式能灵活脊柱、放松肩颈，下犬式可拉伸背腿肌群、改善头部血液循环，山式能调整姿态、增强腿脚力量，每个体式的功效都在精准发力中慢慢显现。

　　瑜伽从不是“比难度”，不必因做不到某个体式而沮丧，也别总跟他人比较，做到自己的极致就好。它讲究循序渐进、全面均衡、安全有效，适合不同年龄和身体条件的人练习。就像我从没刻意追求段位，却在不知不觉间晋级到健身瑜伽中级最高段位（六段）——基础打牢了，方向对了，很多收获自会水到渠成。

　　呼吸是精髓

　　谁都知道呼吸，但瑜伽的呼吸有其规律：向上时吸、向下时呼，打开时吸、合上时呼，延展时吸、扭转后展时呼。

　　练习时得让呼吸带着体式走，关注身体的感受。深呼吸（比如腹式呼吸）能帮助放松身心、集中注意力，不仅容易进入状态，动作也会更规范，效果自然事半功倍。

　　许多瑜伽动作需与呼吸同步进行，但初学的我缺少技巧，总急于跟上节奏，时常靠屏住呼吸来追赶老师的步伐。后来才慢慢懂得：需要时可以增加额外的呼吸，让自己在任何时候都能完全轻松地呼吸，不吃力、“刚刚好”。等动作与呼吸合上了拍才发现：呼吸顺了，体式也稳了，原本觉得难的动作竟也轻松了几分。这时才真正明白，瑜伽不是“扭麻花”，而是在一呼一吸间寻找身心的宁静。

　　坚持是关键

　　健身瑜伽的功效藏在“细水长流”里：身体上，能增柔韧、强力量、提平衡；心理上，可专注思维、明晰自我认知；精神上，能得内心平和。但这些都不是一朝一夕的事，需要每天的坚持。

　　自从练瑜伽，没特殊情况时，我每天早上五点准时起床，一周七天去瑜伽馆练习，阴晴冷暖从不间断。其实练瑜伽没有绝对的早晚，关键是“常练”。建议初学者合理规划时间，哪怕每天15～30分钟，长期坚持也能看到变化。就像人们常说的“时间不语，却给了所有答案”，这答案写在舒展的身体里，写在沉静的意识里，也写在慢慢变舒展的日子里。

　　提升是目的

　　我从2022年开始练瑜伽，起初就图个强身健体。可日子久了，瑜伽给我的远不止这些——身体硬朗了，睡眠深沉了，心情也总透着亮。我渐渐懂得：瑜伽不只是身体的锻炼，更是身心灵的修炼；核心不是追求体式完美，而是通过持续练习，让身体健康、心态平和、精神焕发，进而把生活过得更有品质。

　　练得越久越明白，让人对瑜伽“上瘾”的，从来不是动作本身，而是练后的挺拔身姿、轻盈步履，是由内而外的饱满精神，还有那份沉静的气质。

　　健身瑜伽是一种健康运动，更是一种积极的生活方式，它早已成了我生活的一部分。我热爱瑜伽，会一直习练下去，也盼着有更多人能遇见它，在一呼一吸间，把日子过得更舒展。

　　文图：王素霞（滑县老体协健身瑜伽专委会秘书长）