您好,欢迎来到河南省老年人体育协会官网! 今天是:
最新动态:
河南省人大常委会审议通过《河南省老年人权益保障条例》 我省全面展开城乡老年人生活状况监测调查工作 全省老年体育场地建设推进会召开 2018年全国群众体育工作电视电话会议召开 习近平:要大力发展健康事业 做身体健康的民族 2018年全省老年体育工作会议在郑州召开 马宪章靳克文等领导莅郑 调研指导老年体育场地建设 戴柏华就老年体育工作作出重要批示 河南为老服务有新作为 建立12部门联席机制 庆祝十九大 盛世书情怀 ——河南省中老年人书画作品展(三) 深入学习贯彻十九大精神 以新思想引领全民健身新实践 庆祝十九大 盛世书情怀 ——河南省中老年人书画作品展(二) 庆祝十九大 盛世书情怀 ——河南省中老年人书画作品展(一) 快讯!第三届全国老年人体育健身大会今晚在贵州兴义市闭幕! 千方百计破解“健身去哪儿”难题 重视和支持老年体育工作持续发展 戴柏华靳克文到省老体协调研指导工作 注重赛制设计 加强队伍教育 确保河南省老年门球交流比赛精彩圆满 靳克文副主席在全省老年体育工作会议上的讲话 梅宝菊副局长在全省老年体育工作会议上的讲话 魏险峰副市长在全省老年人体育工作会议上的致辞 2017年全省老年体育工作会议在洛阳召开 焦作市委副书记、市长 徐衣显2017年全国老年人体育协会工作会暨 第三届全国老年人体育健身大会筹备会致辞 王艳玲副省长在全国老年人体育协会工作会议上的讲话 2017年全国老年体育工作会议在焦作落幕 河南省老年人体育协会向全省人民恭贺新春 全省卫生与健康大会召开 推进健康中原建设不断提高人民健康水平 “盛世赞歌 喜迎国庆”河南省老年人文体健身优秀节目展演昨晚举行 老年体育传递健康正能量 老年健身缺乏场地,难题怎么破? 河南老年体育叫响全国 省体育局等12部门贯彻省政府《实施意见》会议召开 建立联席会议机制 加强老年人体育工作 河南探索老年体育发展新思路 我省总人口达1.07亿 老年人占15.82% 党委领导政府主导社会参与全民行动推动老龄事业全面协调可持续发展 赡养父母也是法律义务 老年人意外伤害有保险 郑大体院登封校区河南省全民健身基地、河南省老年人健身中心建成 老年健身再添新去处 省老体协召开场地建设调度会 加强公共服务 努力为民造福 体育对城镇化的作用毋庸置疑 努力提升群众的获得感公平感幸福感 省老体协主席莅新调研 养老话题居榜首 国家体育总局局长刘鹏与委员、专家对话 让全民健身普惠全民 省体育局局长张文深等领导深入省老体协现场办公解决问题 2016年全省老年体育工作会议在郑州召开 省委省政府领导批示要求 进一步加强新形势下老年人体育工作 加强顶层设计完善重大政策制度 及时科学综合应对人口老龄化 《老健美•中国梦》专栏今起在河南日报开设 我国60周岁及以上老年人口2.22亿人,占16.1% 协会改革需要胆大心细 ——以新理念引领体育发展新格局的思考之四 河南省2016年老年人健身球操教练员、裁判员培训班 全国人大常委会老年人权益保障法执法检查组举行 第二次全体会议 学习12部委《意见》 进一步加强新形势下老年体育工作 进一步加强新形势下老年人体育工作 唱响老健美 引领康寿乐 尽显老健美 共圆中国梦 历时5个多月河南老年人体育健身大会闭幕 关于2014年河南省首届”公仆杯”乒乓球赛总决赛的通知 国务院将全民健身上升为国家战略 2014年河南省老年人健身球操交流活动补充通知 关于举办2014年河南省老年人健步走交流活动的通知 濮阳市第一届老年人体育健身大会圆满闭幕 18个全国性单项运动协会拟彻底脱钩 关于举办“中国老年人体育协会媒体传播研讨会”的申请 2013年河南省老年人门球比赛 河南省老年人体育协会2013年度竞赛 河南省老年人体育协会2013年度竞赛 为全国老年体育工作的发展作出新贡献 美丽焦作聚焦省运 康乐老年共筑梦想 周口市“老年节”老年人健身月启动 全力服务老年体育事业 加快推进安阳老年长青工程建设 三门峡庆祝老年节暨全市老年人健身活动月启动 为全国老年体育工作的发展作出新贡献 桑榆未晚霞满天—安阳市大力发展老年体育工作纪实 潢川县开展庆祝2014年老年节系列体育活动 关注老年人健康 老年健身器材研制势在必行 安阳老体协成立30周年暨老年体育工作表彰大会召开 河南省信阳市举办“迎国庆”老年门球赛 安阳市举办二十六届重阳杯老年人文体活动展示大会 修武县“爱在重阳、健康银龄”长寿之乡长寿乐老年人运动会胜利闭幕 安阳市举办二十六届“长寿杯”老年人乒乓球比赛 养生健身项目 老年人有了新选择

健身讲堂

健身讲堂

期刊杂志

更多>>>

夕阳灿烂杂志2018第四期

夕阳灿烂杂志2018第三期

夕阳灿烂杂志2018第二期

夕阳灿烂杂志2018第一期

联系协会

更多>>>
河南省老年人体育协会
地址:郑州市健康路176号院9号楼3单元3楼
邮编:450012
电话:0371--63862555
传真:0371--63862555
邮箱:hnslntx@163.com
首页 >> 健身讲堂 >> 健身讲堂
人过六十有“六怕”,一定要防范!
来源: 发布日期:2017/12/20 点击次数:216次

60岁以后,有6件事不得不怕,不得不防!只要防范好了这“六怕”,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

第一怕:最怕跌倒卧床

对年轻人来说,摔个跟头一般不算事。可是,老人如果摔一跤,就是大事,很有可能从此卧床不起,甚至不幸辞世。因此,从医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起一摔。

数据显示,我国60岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达2500万人。老人一旦摔倒长期卧床,不但会加速身体衰退,还会引发焦虑、抑郁情绪,严重影响老人的身心健康和生活质量。

如何预防:

1、注意补钙,预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

2、活动要慢。不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。

3、要增加体力锻炼。多活动髋关节,通过练习单腿站立来保持平衡能力。

4、改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走,地面要防滑,通道应无杂物堆放,浴室、洗手间要装有扶手;

第二怕:最怕认知障碍

老年认知障碍(俗称老年痴呆),大多数患者年龄超过60岁,65岁之后,年龄每增加5岁,发病率就会增加一倍。

有人说这是“得不起的病”。因为在整个患病过程中,除了不能自理,还有可能出现各种意外,给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

如何预防:

1、可降低认知障碍症危险的5种食物:豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2、要多听音乐和读书、看报,学习一些新爱好、新语言,尽量活跃脑细胞。

3、要多运动,如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等,促进神经生长素的产生,预防大脑退化。

第三怕:最怕失眠早醒

传统养生学认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处,可以让大脑休整,让肝脏自我修复,让免疫系统更加强悍等。

但在老年人群体中,失眠的患病率高达50%,这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,导致失眠发生率高。

如何预防:

1、老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

2、晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

3、如果短期失眠,建议采取一些措施改善。比如,进行深长的腹式呼吸;也可以临睡前,来一段柔和、单调的音乐;养成每天睡前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

4、如果失眠超过6个月,属于长期或慢性失眠,应咨询相关专家。

第四怕:最怕营养不良

研究显示,人上岁数了,基础代谢和体力活动水平降低,应减少能量的摄入,但对很多营养素的需求反而增加。通过合理的饮食调节,微信搜索‘大国明见’可满足老年人对多种营养素的需求,还能延缓衰老,预防慢病,达到健康长寿的目的。

但是人到了老年,由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等,特别容易营养不良。

如何预防:

1、记住老人最该补充的8种营养素:蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。

2、建议老年人每天摄入蔬菜400~500克,水果200~400克,保证每餐有1~2种蔬菜,每天吃2~3种水果,并注意种类、颜色的搭配。

3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

第五怕:最怕孤独寂寞

老年人离退休后,或因为不用上班远离了社会生活,或因为子女独立成家成了空巢家庭,或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远,所以经常感到孤独。

老年孤独的危害极大。有专家研究认为,孤独的人得病的概率要高,还易产生悲伤感或抑郁情绪,整天精神萎靡,久而久之会转化为严重的抑郁症,甚至有轻生念头。

如何预防:

1、老年人要自己打破孤独,只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户,和老朋友聊天、散步、逛公园,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。

2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系,而且还要交新朋友,使生活变得丰富。

第六怕:最怕生活单调无趣

步入老年,很多老年人生活变得非常单调,也越来越孤独,没过几年,就显得暮气沉沉,没有精气神,实在可惜。

这类老年人常常认为,自己岁数大了就是真的老了,很多事情不适合做,有的事情不能做,然后就没事情可做了。基本上就待在家中,吃饭睡觉,等着时间流逝变得更老……

如何预防:

1、培养兴趣爱好。走进老年行列之后,如果有爱好,就会拥有新的生活世界,日子不枯燥,还会更精彩。

2、增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣,即使一个人也要好好吃饭,去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。

3、每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。

协会官方微信